1. Dzienniczek żywieniowy

Odpowiednia dieta może pomóc osobom, które cierpią na migrenowe bóle głowy. Napady migreny mogą być wywołane przez niektóre pokarmy, alkohol czy dodatki do żywności. Czynnikiem wyzwalającym jest również głód. Odpowiednia dieta może więc ograniczyć częstość wy- stępowania ataków lub złagodzić ich nasilenie. Wszyscy pacjenci cierpiący na migreny powinni obserwować swój organizm, aby wiedzieć, co może wywoływać kolejne ataki.

Metoda dzienniczkowa chroni pacjenta przed zbędnym eliminowaniem z diety wszystkich pokarmów wymienianych w literaturze jako potencjalnie mogące wywołać bóle migrenowe. 

Spisując wszystkie produkty spożywane w ciągu dnia oraz informacje dodatkowe tj. stres, sen, dzień cyklu miesiączkowego, leki, zmęczenie, głód, mamy możliwość zaobserwowania reakcji organizmu na różne czynniki.(1)

2. Dieta w migrenie

Należy wyeliminować lub ograniczyć w codziennym jadłospisie produkty wywołujące ataki migreny (poprzedzone wcześniejszą obserwacją na podstawie prowadzonego dzienniczka żywieniowego).

PRODUKTY, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ:

🡺dojrzałe sery 🡺czekolada 🡺owoce cytrusowe 🡺napoje alkoholowe (szczególnie wino) 🡺tłuste potrawy 🡺produkty zawierające kofeinę 🡺glutaminian sodu 🡺aspartam.

Wystąpienie ataku migreny mogą przyspieszać produkty zawierające aminy biogenne(2):

Inne substancje wyzwalające ataki migreny:

Migrenom sprzyja głód – należy jeść regularnie i nie opuszczać posiłków, dzięki czemu nie doprowadzimy do spadku poziomu cukru we krwi. Regularne odżywianie przyczyni się do sprawnego funkcjonowania całego organizmu.
Należy zadbać o jakość posiłków – najlepiej jeść potrawy domowe, które będą skomponowane ze znanych nam składników. Unikniemy wówczas chemicznych dodatków do żywności, co pozwoli wyeliminować całą gamę konserwantów.
Najlepiej przygotowywać posiłki z dodatkiem naturalnych przypraw ziołowych.
Należy także zadbać o prawidłowe nawodnienie (30 ml/kg m.c./dobę) – pijąc wodę, kompoty i soki bez dodatku cukru.

3. Migrena a redukcja wagi

Ataki migreny zaostrzają się wraz ze wzrostem BMI3 chorego oraz stężeniem cholesterolu w jego krwi, dlatego też zaleca się stosowanie diet normo- lub niskotłuszczowych4. Wskaźnik masy ciała i stężenie lipidów w surowicy wpływają na częstość występowania i przebieg migreny5, w związku z tym należy unikać tłustych produktów pochodzenia zwierzęcego – takich jak: mięso, wędliny, podroby, a wprowadzić w to miejsce zdrowe tłuszcze roślinne jako dodatek do potraw.

Dieta powinna zawierać duże ilości warzyw i owoców

Ważne jest pozbycie się zbędnych kilogramów w przypadku osób zmagających się z nadwagą i otyłością. Redukcja wagi musi jednak odbywać się stopniowo. Należy unikać drakońskich diet, które nasilają ataki migreny.

4. Styl życia

Aby zapobiegać występowaniu ataków migreny, poza odpowiednią dietą, warto zrezygnować z palenia papierosów oraz zadbać o:

• odpoczynek i relaks dostosowany do rytmu funkcjonowania,
• odpowiednią ilość snu – zapotrzebowanie na sen to sprawa indywidualna, uzależniona od wieku, zwykle 7-8 godzin,
• aktywność fizyczną na świeżym powietrzu – spacery, wycieczki rowerowe, jazda na rolkach, łyżwach lub nartach – 30 minut dziennie,
• ćwiczenia relaksacyjne np. joga, pilates – dodatkowo lub zamiast aktywności na świeżym powietrzu. ych czynności), napadów częstych tj. występujących przez 4 lub więcej dni w miesiącu, chorych z przeciwwskazaniami do stosowania leków doraźnych lub tych, którzy nadużywają albo mają znaczne ryzyko nadużywania leków przyjmowanych doraźnie w celu przerwania napadu migreny i co za tym idzie duże ryzyko przekształcenia się migreny epizodycznej w migrenę przewlekłą.3 Leczenie profilaktyczne pozwala wyeliminować nie tylko występowanie samego napadu migreny i bólu, ale przede wszystkim zapobiega również szeregowi innych dolegliwości, występujących przed jaki po napadzie jak senność, osłabienie, nadwrażliwość.

Piśmiennictwo:
1. WÓJCIK-DRĄCZKOWSKA, Hanna; BILIŃSKA, Małgorzata; NYKA, Walenty. Migrena—rozpoznanie i leczenie. In: Forum Medycyny Rodzinnej. 2007. p. 109-114.
2. DELHI PSYCHIATRY JOURNAL Vol. 11 No.1. The Role of Diet in Migraine Headaches. Harish Arora, Rajdeep Kaur. Department of Psychiatry, G. G. S. Medical College, Faridkot, Punjab
3. Vo M, Ainalem A, Qiu C, Peterlin BL, Aurora SK, Williams MA. Body mass index and adult weight gain among reproductive age women with migraine. Headache. 2011 Apr;51(4):559-569. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2010.01833.x 4. Chorążka K., Janoska M., Świć P., Domitrz I Neurologia i Neurochirurgia Polska, Volume 47, Issue 6, 2013

Opracowała: Elżbieta Potentas

Materiały sponsorowane przez firmę Novartis.

PL2006835820